咬肌大一般是由于日常咀嚼过多坚硬的食物或是反复嚼口香糖等造成肌肉增大。若想要有效地消除咬肌，可以采取以下几种方法：
1. 饮食调整：日常饮食注意避免经常咀嚼坚硬或有韧性的食物，减少刺激咬肌。日常可以多吃含钾高的食物如海带等，钾可以帮助矫正咬合功能。此外，多食用新鲜的水果蔬菜等也有助于咀嚼肌自然减小。
2. 局部按摩：通过按压咬肌的方式，促进咬肌部位的肌肉紧实，减小肌肉的体积。首先用双手手指按摩咬肌部位，然后手掌轻轻揉捏咬肌部位，每次按摩大约持续十分钟。这种按摩可以帮助肌肉恢复紧致和弹性，长期坚持有一定的改善效果。注意注意力度适中，避免过于用力造成肌肉损伤。
3. 注射瘦脸针：若咬肌较大影响美观，也可以寻求专业医生的帮助，注射肉毒毒素等肉毒杆菌毒素来缩小咬肌的体积，这是目前较为常见的快速有效的缩小咬肌的方法。但需要注意注射瘦脸针也存在一定的风险性，如注射不当可能导致面部变形或感染等。注射后也需要遵循医生的建议进行护理和恢复。
请注意，无论采取哪种方法消除咬肌，都需要耐心和坚持才能取得满意的效果。如有需要建议寻求专业医生的建议和指导。另外需要注意生活习惯的调整和改善需要长期坚持才能看到效果。
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