很多要减肥的朋友总是感慨:为什么别人吃两口就饱了,而我吃饱了还能再吃两口呢?那是因为你的胃容量太大啦!很多时候我们吃饭,其实胃已经吃饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。纤译健康小助手提醒您:想要成功减肥,做好下面3个小技巧,让你的胃“瘦下来”!做好这3个小技巧,让你的胃“瘦下来”!
1、吃饭七分饱
七分饱就是感觉可吃可不吃了,就是虽然感觉并没有吃撑,但是对于食物的热情也下降了。而自己也觉得如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。通俗点来说既是可吃可不吃的的状态。
如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易发胖。但是,大部分人找不到这个点,而且控制不了自己的嘴,只是习惯性的吃。纤译健康小助手给大家整理了5-10分饱的感觉:
十分饱丨别碰我,马上要溢出来了
九分饱丨胃亮红灯了,再塞几口就撑了
八分饱丨感觉胃满了,但再吃几口也能吃
七分饱丨吃饱了,感觉可吃可不吃
六分饱丨有点饱了,感觉还可以再吃一点
五分饱丨不太饱,感觉还能吃下很多
再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。
2、吃东西细嚼慢咽
纤译健康小助手建议大家吃东西时要小口吃,不要大口大口往下咽。喝水时也要小口喝,而不是大口灌。相信大家也有发现一般偏瘦的女生吃东西都会小口小口的吃,这样不仅有利于获得饱腹感,而且能缩小自己的胃口,不易把胃口撑大。吃东西时,不单只要小口点吃,还要吃慢点,科学家们认为更长时间的咀嚼食物,大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化系统循环中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。纤译健康小助手提醒大家只要好好咀嚼完再吞下去,你会发现你的进食量会比平时减少30%。
3、按时吃早餐
纤译健康小助手表示如果早餐不吃或者进食低卡路里食物,容易造成血糖低下,继而增加食欲,令之后一整天更想吃零食,更容易摄取过多卡路里。而且身体的代谢会在进食后才开始,你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。而且早上如果不吃早餐的话容易使人萎靡不振,影响上午的工作效率。
广州叶百年健康科技有限公司提倡更为健康的减肥方法,建议大家逐渐养成健康科学的饮食习惯。不仅如此,坚持健康运动也是减肥路上必不可少的,减肥瘦身是一个过程,需要长期的坚持!加油!
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