熬夜会危害身体健康吗

在首次对研究进行的国际评估中，分析早起者或夜猫子是否会影响您的健康，研究人员发现越来越多的证据表明夜间偏爱的人患病的风险增加，因为他们的饮食更加不稳定模式和消费更多不健康的食物。

今天(11月30日星期五)在营养进展中报告了这些发现人体以24小时的周期运行，由我们的内部时钟调节，这被称为昼夜节律或时间表。此内部时钟可调节许多物理功能，例如告诉您何时进食，睡眠和醒来。个人的时间表导致人们天生喜欢早醒或晚睡。

研究人员发现，越来越多的证据表明，研究将心脏病和2型糖尿病等疾病与晚间时间表的人联系起来 - 这是晚上的自然偏好。

之后上床睡觉的人往往比早起者有更多不健康的饮食，消耗更多的酒精，糖，含咖啡因的饮料和快餐。当他们错过早餐并在当天晚些时候吃饭时，他们不断报告更多不稳定的饮食模式。他们的饮食含有较少的谷物，黑麦和蔬菜，他们吃的食物更少，但更大。他们还报告含咖啡因饮料，糖和零食的消费水平高于早上喜欢的人，他们每天吃的水果和蔬菜略多。这可能解释了为什么夜猫子患慢性病的风险更高。

当天晚些时候进食也被发现与2型糖尿病风险增加有关，因为昼夜节律影响葡萄糖在体内代谢的方式。

葡萄糖水平应该在一天中自然下降，并在夜间达到最低点。然而，由于夜猫子经常在睡前不久吃，他们的葡萄糖水平会在他们即将入睡时增加。这可能会对新陈代谢产生负面影响，因为他们的身体没有遵循正常的生物过程

一项研究表明，患有晚间偏好的人患2型糖尿病的可能性是早晨偏好的人的2.5倍。

这也会影响轮班工作人员 - 尤其是轮班工作人员 - 因为他们不断调整自己的生物钟以适应工作时间。研究人员发现，这会降低他们对胰岛素的敏感性并影响他们的葡萄糖耐量，使他们更容易患上2型糖尿病。

该评论还揭示了有趣的趋势：

人们对早起和上床睡觉的偏好会在生命周期的不同阶段发生变化。早上的时间表在儿童中更常见，并且可以在婴儿仅仅三周大时出现。这在童年时期就会改变虽然超过90%的两岁儿童有早上偏好，但到六岁时这一数字下降到58%，并在青春期进一步转向晚间偏好。这个晚上的喜好一直持续到成年人到了50岁左右，然后他们开始恢复到早晨的偏好。

种族和社会也会影响你的时间表。例如，研究表明，与人和斯洛伐克人相比，德国人更倾向于晚上偏爱。同一个国家的城市和农村地区的人们之间也可能存在差异。

另一项研究指出，暴露在白天会影响睡眠。在户外度过的每一小时都与30分钟的“提前睡眠”相关联，并且噪音，环境照明和城市环境的拥挤可能使某些地区的人更有可能享受早晚优先选择。

研究人员还发现证据表明夜猫子会在工作周内积累“睡眠债”，并且会在周末睡得更久以弥补这一点，而早期的鸟类在整个星期的睡眠模式差异较小。

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