新的研究表明 冰浴无法长期修复和增强肌肉

成功的运动员，例如安迪·穆雷(Andy Murray)和杰西卡·恩尼斯·希尔(Jessica Ennis-Hill)，都因运动后使用冰浴而出名，但是新的研究对此方法使用了冷水。新的研究表明，冰浴无法长期修复和增强肌肉，因为它们会减少肌肉中蛋白质的生成。这是根据今天发表在《生理学杂志》上的新研究得出的。

冰浴，也称为冷水浸泡，仍然被奉为在数小时和数天的时间范围内进行急性恢复以及在数周和数月内适应训练的流行策略。马斯特里赫特大学的研究人员发现，冰浴对于适应性格外无效。

冰浴背后的想法是通过降低体温，从而减少血液流动，肿胀和肌肉组织发炎。这与为脚踝扭伤后结冰的概念相同。尽管事实上研究已经证实冰浴可以帮助减轻肌肉酸痛，但它对体内新蛋白质形成的作用(对于修复和增强肌肉很重要)的争议更大。

研究人员研究了冰浴对肌肉中新蛋白质生成的影响，这种蛋白质通常在我们运动后以及进食蛋白质后会增加。他们使用所谓的稳定同位素示踪剂和肌肉活组织检查法对此进行了测量，一组参与者对双腿进行了阻力锻炼了两周(总共进行了七个锻炼)。每次运动后，参与者将一只腿浸入冷水(8°C)中，发现该腿的蛋白质生成量减少。

这项研究的其中一位作者Cas Fuchs说：

“无论是周末勇士还是精英运动员，每个运动者都希望从锻炼中获得最大收益。我们的研究并没有完全消除冷水浸泡，但确实表明，如果运动员打算修复和/或锻炼肌肉， ，也许他们应该重新考虑使用冰浴。”

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