数字冥想可提高年轻人的注意力和记忆力

加州大学旧金山分校的科学家开发了个性化的数字冥想培训计划，该计划可以在短短六周内显着改善健康年轻人的注意力和记忆力。

这项名为MediTrain的干预措施采用了闭环算法，可根据参与者的能力来调整冥想时间的长短，因此他们不会因最初尝试将注意力集中在他们的呼吸上而灰心，这是一种历史悠久的冥想技术。

科学家在UCSF的一项随机，双盲，安慰剂对照试验中对该程序进行了测试，年龄在18至35岁之间的有59位参与者。结果发表在2019年6月3日星期一的《自然人类行为》中。

健康年轻人对注意力和记忆力的影响程度是出乎意料的，与经过数月的亲自训练或冥想静修后，对中年成年人的先前研究相似。

但是，基于应用程序的程序每天只需要20到30分钟的累积练习，其中包括许多非常短的冥想期。刚开始，参与者被提示每次只注意呼吸10到15秒。随着他们在六个星期内的进步，该应用程序向他们提出挑战，要求他们增加保持焦点的时间，这平均是六个星期后的几分钟。

加州大学旧金山分校神经病学，生理学和精神病学教授，神经景观学执行主任亚当·加扎利医学博士说：“据我们所知，这不像任何冥想方法。”“我们对聚焦冥想进行了古老的体验性处理，通过数字技术对其进行了重新整理，并通过数字技术进行了交付，并提高了千禧一代的注意力跨度。千禧一代是一个非常熟悉数字世界的年龄组，但在持续关注方面也面临着诸多挑战。”

MediTrain对传统做出了一些让步。开始之前，与会人员听了杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)博士录制的冥想说明，该博士是冥想老师的共同创始人，他是旧金山以北的精神岩石冥想中心的创始人之一。然后，他们自己使用了这些技术，没有进行口头指导，也没有闭上眼睛。

但是MediTrain具有传统的呼吸冥想实践所不具备的其他数字功能，这可能就是为什么它在如此短的时间内和如此健康的人群中取得如此出色的结果的原因。

一方面，它强调需要注意，要求参与者定期检查自己的表现。

在每个简短的冥想环节结束时，要求参与者表明他们是否能够在指定的时间内持续关注，如果答案为否，则按下iPad屏幕左侧的按钮，然后按一下按钮。对，如果答案是肯定的。对于那些说“是”的人，该应用程序适用于稍长的冥想时间。对于那些拒绝的人，期限缩短了。

研究人员认为设计的参与性很重要。

加扎利说：“不仅您将学习如何保持对呼吸的专注，而且还必须对自己的呼吸能力进行自省，我们相信这是该疗法有效成分的一部分。”

MediTrain还向每个人定期反馈，并在培训期间，培训的每一天结束时和每周结束时提供进度报告。

结果令人印象深刻。在第一天，参与者平均只能保持专注于呼吸的时间只有20秒。经过30天的培训，平均时间增加到了6分钟。

反过来，这种改善使科学家在评估持续注意力和工作记忆时使用的其他更为复杂的任务也具有更好的性能。与安慰剂组相比，MediTrain参与者不仅在注意力测试上表现更为一致，而且他们还发现参与者能够专注于自己的呼吸多长时间与他们在这些测试上表现的持续程度之间存在相关性。在干预后进行的工作记忆测试中，MediTrain组的表现也优于安慰剂组。

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