痴呆症是一种可怕的疾病，影响着全世界5000万人。不幸的是，它无法治愈，这就是预防至关重要的原因。
在世界卫生组织(WHO)刚刚发布了其第一的准则，以减少全球痴呆症的风险。世界卫生组织总干事特德罗斯·阿德汉姆·盖布雷耶斯在一份声明中说：“在接下来的30年里，预计痴呆症人数将增加三倍。”“我们需要尽一切努力降低痴呆症的风险。为这些指南收集的科学证据证实了我们一段时间以来所怀疑的，对我们的心脏有益的东西对我们的大脑也有好处。“
该指南以78页的报告形式出现，阐明了该组织的想法，并且无助于降低患者患痴呆症的风险。
“令人兴奋的是，一个主要组织认识到集体科学和临床证据现在足够强大，足以正式建议采用健康的生活习惯来维持大脑健康，”普罗维登斯神经病学家和老年精神病学家David A. Merrill医学博士说。位于加利福尼亚州圣莫尼卡的圣约翰健康中心“我们已经在临床环境中观察了多年的这种情况。”
痴呆症的症状有哪些?
根据美国国家老龄化研究所的数据，痴呆症是一个总称，用于描述认知功能的丧失，如思考，记忆和推理，以及干扰一个人日常生活和活动的行为能力。痴呆症的症状可能包括记忆力，语言技能，视觉感知，解决问题，自我管理以及关注和注意力的能力。
有许多类型的痴呆症，包括阿尔茨海默病，额颞紊乱和血管性痴呆。虽然随着年龄的增长，老年痴呆症更为常见，但它不是衰老的正常部分，甚至可能是致命的。
世卫组织关于如何降低风险的痴呆症指南
根据世界卫生组织的报告，生活方式因素非常重要，该报告建议人们采取以下措施降低患痴呆症的风险：
1.不要喝太多
当有人适度饮酒时，痴呆症的风险往往会持续降低，但随着饮酒量增加，风险会上升。“这可能是由于对脑细胞的毒性，”宾夕法尼亚记忆中心联合主任Jason Karlawish博士说。根据美国人膳食指南，世界卫生组织建议在“无害水平”饮酒，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
2.定期锻炼
卡拉维什博士表示，运动有两个重要原因。“运动已被证明可以改善心血管健康，并且有足够的数据表明，如果你能改善心血管健康，你可以减少患痴呆症的风险，”他说。“还有证据表明，运动可能对维持脑细胞的健康有直接影响。”
世卫组织说，高水平的活动似乎是最具保护性的。目前，美国卫生和人类服务部建议每周进行150分钟或更长时间的体育锻炼。
3.不要吸烟
“烟草依赖是全球可预防死亡的主要原因，”世卫组织报告指出。烟草使用不仅增加了患心脏病和癌症的风险，而且研究表明它可能导致认知能力下降，直接影响您的大脑健康。
4.管理血压
一个血压高(又名读数是90或更高140或更高，按照美国心脏协会)已被链接到一个更大的痴呆症的风险。
5.保持健康的体重
卡拉维什博士说，高血压和超重也与心脏病有关，加剧了你的痴呆风险。世界卫生组织特别建议将体重指数保持在25以下。(查看这些科学支持的减肥方法。)
6.均衡饮食
世界卫生组织也称2019年的最佳饮食，称其为地中海饮食 - 富含全谷物，豆类，水果和蔬菜，健康脂肪如橄榄油和鱼类 - 是一种良好的饮食计划，可以促进大脑健康。“对地中海式饮食的更高依从性与斑块的积聚相关，并且与阿尔茨海默病相关的脑病理学纠结，”美林博士解释说。“即使对于那些患有记忆功能最轻微的主观丧失的人来说，这种关系也是如此，在患上阿尔茨海默病的全面发展之前。”
市场上有几种补充剂可以帮助降低患痴呆症的风险，如B族维生素，抗氧化剂，omega-3和银杏，但世界卫生组织表示他们不值得你花时间。“迄今为止对补品的研究令人失望，”梅里尔博士说。“这可能是因为单一'银弹'方法不足以使大脑健康进入老年。”
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