Lonza与CELLINK合作推进完整的3D细胞培养工作流程哈德斯菲尔德大学向一个研究小组提供了资金研究人员在理解炎症细胞死亡和疾病的作用方面取得了很大进展过度消费和经济增长是环境危机的主要驱动力摄入蛋白质片段可改善阿尔茨海默病小鼠的工作记忆和长期记忆研究人员通过测量血脑屏障的渗漏来确定足球运动员是否患有CTE研究人员发现细胞去除是由机械不稳定性引起的CHOP研究发现 远程监护可以有效检测高危新生儿的癫痫发作结果显示 说话后大脑反应具有特别高的时间保真度新的研究成果有助于抑制致癌细胞和治疗癌症研究人员称遗传可能决定伤口感染和愈合聚焦超声显示有望治愈最致命的脑肿瘤机载地图揭示加州红杉的气候敏感性根据最新研究 牛的免疫阈值可能比我们想象的要低研究人员发现热环通过微波无线产生超声波脉冲圣裘德为儿童脑肿瘤的研究创造了新的资源科学家利用蛋白质和核糖核酸制造称为囊泡的中空球形袋遏制抗生素耐药性演变的突破点在巴西发现的基因突变会增加患癌症的风险发现的最小的恐龙蛋长约4.5厘米 宽约2厘米 重约10克 与鹌鹑蛋的重量相当海马在人类时空思维模式中的作用为什么植物是绿色的?研究小组的模型再现了光合作用新冠新增16名NBA感染病例 新冠检测了302名NBA球员Sygnature因其在药物发现方面的质量和科学卓越而享有盛誉与领先的智能实验室提供商Labforward建立了合作关系简单的临床试验可以检测患者术后或严重损伤后的出血风险实验室发现第一个可以模拟膝盖的软骨模拟凝胶Aβ蛋白的三维结构揭示了阿尔茨海默病毒性的新机制莱比锡研究人员使用一种计算方法从空气污染数据中消除天气影响结肠癌的快速基因组分析可以改善患者的治疗选择健脑游戏有助于提高老年人的驾驶技能研究人员报道转基因真菌成功杀死了疟疾蚊子深海矿物质和微量元素有助于提高高强度作业能力饮食中加入李子干可以提高超重成年人的营养消耗吃绿叶蔬菜沙拉可以改善更年期后的心血管健康研究人员发现 人体也可以发动免疫细胞进行反击研究发现 新孕妇和准妈妈使用熊胆疗法治疗妊娠相关疾病将大脑视为一个网络可以使研究人员从脑电图中提取更有意义的数据研究表明 抗生素抗性基因通过基因资本主义在大肠杆菌中持续存在数据显示 47%的人正在使用技术与医疗保健提供者交流人类大脑发育的新基因组图谱通用肠道微生物来源可以预测肝硬化发光染料可能有助于消除癌症下一代测序可以为罕见的代谢紊乱提供精确的药物人胰腺切片长期培养显示β细胞再生脊柱外科研究中财务披露不完整的比例非常高圣地亚哥动物园对老挝北部野生动物的消费进行了一项新的研究粪便微生物使诊断更具挑战性民意调查显示 纽约人对恢复正常更加犹豫不决全方位探访人类基因治疗的关键支柱
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微小的休息让您的身体更加轻松 重新启动大脑

导读 经典情景喜剧办公室中有一个场景,大卫布伦特 - 一个没有自我意识的终极畏缩老板 - 正在做一些激励性的演讲。笑是最好的药,他说,向他

经典情景喜剧“办公室”中有一个场景,大卫布伦特 - 一个没有自我意识的终极畏缩老板 - 正在做一些激励性的演讲。“笑是最好的药,”他说,向他的员工解释说,它减轻了压力,并且他喜欢在工作日里多次这样做。他通过爆发出独奏狂躁来演示这种技巧;虽然它只持续约30秒,但它似乎永远持续下去。整个房间都凝视着致命的沉默。

事实证明,布伦特曾经有过这样的事情。他无意中描述了专家所谓的“微观破坏” - 任何简短的活动,有助于打破身体或精神上耗尽任务的单调。它们可以持续几秒到几分钟,包括制作一杯茶,拉伸或观看音乐视频等任何内容。

尽管休息很小,但它们可能会产生不成比例的强大影响 - 研究表明,它们可以提高工人集中注意力的能力,改变他们看待工作的方式,甚至可以帮助他们避免人们在工作时受到的典型伤害整天绑在他们的办公桌上。

由于对于理想的微爆应该持续多长时间或者你应该多久使用它们没有达成共识,因此工人可以尝试最适合它们的方法。事实上,如果你经常回头跟你旁边的人说话或偷看你的手机,你可能已经掌握了这项技术。根据伊利诺伊大学博士生和微生物专家Sooyeol Kim的说法,只有两条规则:它们应该简短且自愿。

Kim认为休息是一种应对大多数人一天中大部分时间都在工作的事实的方法。“但实际上我们唯一的正式休息时间通常只是午餐 - 尽管有些公司提供下午茶时间或半休息时间,即10或15分钟。”

镇定效果

该技术是由俄亥俄州国家职业安全与健康研究所和印第安纳州普渡大学的研究人员于20世纪80年代末发明的。他们想知道短暂休息是否可以提高生产力或减轻压力,因此他们创建了一个人工办公环境,并邀请20名参与者在那里“工作”两天,执行“高度重复”的数据录入任务。

每个参与者每40分钟就可以进行一次微爆。在休息期间,通常仅持续27秒,参与者停止工作但仍留在他们的工作站。

在每次休息之前和之后追踪他们的“员工”的心率和生产率之后,科学家们发现,暂停事实上并不像他们希望的那样有益。他们的工作人员在休息之后实际上在某些任务上表现更差 - 例如,每分钟输入更少的击键次数。但有一件事情确实存在:那些服用微微一点的微生物的人往往心率较低,这表明他们已经使他们平静下来。他们的工作也没有那么多纠正。

经过数十年的研究,微观战争已经赎回。现在有证据表明它们可能是有益的山脉-减轻压力,保持经营的工人和使工作更愉快。在数据录入研究的情况下,由于较长的休息时间与更好的恢复有关,科学家推测可能微观漏洞太短暂。

拉伸为什么重要

尽管有证据表明微生物是有用的,但它们进入主流用途的唯一领域是降低工作场所发生伤害的风险。“我们向所有客户推荐它们,”人体工程学,物理治疗师,健康与安全专家,人体工程学咨询公司Posturite的Katharine Metters说。

英国政府机构HSE的最新数据显示了他们正在解决的问题的严重程度。2017年至2018年间,英国有469,000名工人因工作而患有肌肉骨骼损伤。根据人体工程学咨询公司Adept Ergonomics的创始人兼总监Zaheer Osman的说法,大多数人都没有注意到他们在痛苦之前就会自我伤害 - 到目前为止已经为时已晚。像梅特斯一样,他强烈主张使用微缩模型。

这些微小的休息时间被认为可以帮助我们在办公桌上长时间应对,因为我们整天都在使用某些身体结构 - 例如颈部 - 。“重要的是他们会定期服用,”梅特斯说。这应该是不言而喻的,但是如果你正在进行微缩,让你的身体 - 而不是你的大脑 - 休息,观看音乐视频将无法做到这一点 - 最好做一些物理的事情,如站起来或改变位置。

这一点变得特别明显的一个领域是手术。在需要最终精确度的领域,错误经常使患者丧失生命,重要的是找到方法来帮助这些专家避免痛苦的分心并保持他们的禅宗般的焦点。早在2013年,一项小型研究就研究了微生物是否有所帮助。来自魁北克舍布鲁克大学的两名研究人员对16名外科医生进行了测试,看他们每20分钟是否有20秒的微小休息,这会影响他们的身心疲惫程度。

对于实验,首先外科医生通过执行复杂的现实生活操作“压力过大”,然后在相邻的房间进行评估。在那里,他们被要求用他们的手术剪刀追踪一颗恒星的轮廓(这是一个经典实验游戏的变种,在这种情况下用来测试它们的精确度),并看看他们能伸出多长时间来伸展重物臂。

每次测试三次:一次手术前,一次手术后允许微击,一次手术后无微创。在休息期间,他们被要求短暂离开工作区并做一些延伸。

值得注意的是,外科医生在手术后的图纸准确性要高7倍。他们的身体疲劳程度也只有一半,背部,颈部,肩膀和手腕的疼痛也减轻了。

脱离工作

微型爆发不仅具有一系列严重的好处,而且还赋予工人许可沉迷于看起来像是浪费时间的可疑之处。根据一项研究,抽出时间在网上冲浪 - 虽然时间不超过12%- 或者注视开花草地可以提高生产力并帮助员工集中注意力。事实上,一些科学家认为,享受你的微生物是他们工作方式的重要组成部分。

接受Kim在2018年进行的一项研究。他与伊利诺伊大学的同事一起,想知道微型爆发是否可以帮助那些在情感上耗尽工作的人 - 特别是在他们感觉内在和他们必须出现的方式之间存在差距的情况下在公众场合。该团队选择呼叫中心作为研究这一点的理想场所。

参与者是来自韩国的电话推销员,他们销售信用卡和保险等产品。在进行初步调查后,每个人都被要求提供为期两周的每日销售业绩记录,在此期间,他们还被要求在每个工作日之前和之后完成调查。其中包括有关他们“积极影响”的问题 - 他们积极感受的程度,例如快乐和乐观 - 工作量,以及他们所采取的任何微观情报。

结果引人注目。那些不喜欢工作的人似乎从微观上受益;它们与提高生产力和更积极的感受有关。但这只是涉及某些活动的休息时间,例如放松,与同事聊天或其他更苛刻的活动,如浏览互联网。奇怪的是,用于零食的休息并没有带来任何好处。

一种解释是,零食休息倾向于与其他类型的减少重叠,如社交,使其更难辨别其影响。但另一种解释是,其他休息更令人愉快。“只是消除你的饥饿或口渴,这总能让你快乐吗?”金说。“有时它只是消除你的不适。”

这一发现符合这样一种观点,即微小裂缝可以实现一种称为“心理脱离”的过程,这种过程发生在您精神上脱离基于工作的任务并让您的大脑恢复时。这一切都是为了积极地转移你的思想焦点,这样你就不会在你努力放松的时候仔细考虑工作。

社会科学家安德鲁·贝内特(Andrew Bennett)在弗吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)期间为他的博士论文研究过微缩。他的主要发现是,通过观看有趣的视频片段进行微缩,让人们感到精力充沛,更加专注,在认知测试中,他们的反应时间更短,疲劳度更低。

如有必要,重新标记它

当然,看电视剪辑可能不会与你的老板很好地合作 - 但是还有很多其他的方法你可以采取微缩模型,而不是你正在削减。以下是专家的一些提示。

“强迫自己休息的一个好方法是在你的办公桌上放一个非常大的一瓶水。你必须去厕所休息 - 所以这是一种强迫自己站起来,同时保持水分的好方法,“奥斯曼说。

贝内特最重要的提示是不要让他们拖延太久。“微观爆发不是时候赶上电视节目的几集了!”

金正热衷于强调人们如何度过他们的微观风潮应该归功于他们,因为不同的行业可能会适应不同类型的休息。“当员工可以根据自己的需求获取恢复机会时,组织可能希望提供一种自由的环境,并培训员工如何平衡他们的压力和福祉,”他说。

梅特斯建议你在桌子上做一些伸展,走到窗前,看看外面发生了什么 - “这让我放松了眼睛和大脑,”她说 - 甚至只是靠在椅子上一会儿。如果你担心你可能很难均匀地摆放你的休息时间,她建议在你的桌子上放一个沙漏计时器。

如果你计划要求你的雇主允许微缩,奥斯曼有一个明智的提示:不要把它叫做休息,称之为“改变活动”。他们可能会担心他们的员工每隔几分钟就会看着名猫的视频或查看手机的前景。

同样,如果你抓住你的老板自发地发出笑声,或发现你的同事在会议之间触摸他们的脚趾,请记住他们可能只是在他们的下一次生产力爆发之前重置他们的大脑。

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