减肥的朋友都知道腿部的脂肪是最难减掉的,虽然网络上也介绍了很多瘦退的方法,但是很少有人能坚持下来,今天纤译健康小助手就来给大家安利几个日常走路的好习惯,把这些习惯融入到日常生活中,不知不觉也能让我们瘦成大长腿!
一、注意走路姿势
“挺胸抬头”很重要,上身保持端正姿态,绷紧肌肉,有意识地收紧小腹、夹紧臀部,用胯部带动大腿抬起。纤译健康小助手强调切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。这样走路有利于身体供氧和脊椎健康,同时能够燃烧更多脂肪哦。如果你用腹式呼吸的话,还能顺便锻炼腰腹哦!
纤译健康小助手表示腹式呼吸的正确方法是:吸气时,让肚子膨胀,向外做扩张运动;吐气时,则让腹部收缩。
二、加大步幅
一般我们在走路时,肌肉运用得比较少,纤译健康小助手表示如果大步幅走路,则能够有效地刺激到大腿肌肉群,还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中,增加瘦身效果,避免萝卜腿呈现。
三、加快速度
正常走路虽然也会消耗热量,但是快走可以在相同的时间内消耗更多的能量,让减肥效果更好。只要你能够坚持下来,把走路作为有氧运动,不但能瘦腿瘦身,还能提高个人的体质以及体能。想要瘦身的话,纤译健康小助手建议健康成年人最好保持每10分钟走1公里的步速,燃脂效果也会越来越好。
四、饭后站立
对于大部分上班族来说,可能没有那么多的时间去参加体育锻炼,但是可以通过站立的方式来达到锻炼的目的,吃完饭以后,不要立即就坐下,可以先站立一会儿,纤译健康小助手建议饭后站立30分钟左右为最佳,这样可以加快脂肪的消耗,对于瘦腿来说是很有意义的。
五、保证每天至少走6000步
纤译健康小助手表示成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上,约为240-360大卡,除了家务或职业活动,建议成年人每天最好步行6000步,或进行相当于步行6000步能量消耗的其他运动。
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