纤译健康小助手建议大家想安全有效地减肥,从水桶腰练出迷人的腰腹线条需要从核心力量的建立开始,核心力量的训练,会帮助马甲线、川字腹更加凸显,同时腰腹核心力量训练,会燃烧更多脂肪为身体提供能量。今天纤译健康小助手给你们带来一组虐腹的减肥动作,8招快速燃烧腰腹脂肪,瘦出纤腰马甲线!在家就能瘦!
腹肌马甲线动作1:
双臂曲肘撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做屈膝的动作,此动作反复进行30次。纤译健康小助手温馨提醒:在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。
腹肌马甲线动作2:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再慢慢恢复平躺状态,此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作3:
平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直,双腿屈膝,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,同时双手交替向前触碰同侧脚后跟,此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作4:
平躺在瑜伽垫上,双臂伸直,双手掌心向下,双腿屈膝并拢向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,然后将双腿来带臀部向上抬高,再放低,此动作反复进行30次。纤译健康小助手温馨提醒:臀部向上抬高时不可用力过度,以免拉伤腰部。
腹肌马甲线动作5:
双脚稍稍分开站直,双臂曲肘,双手向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做高抬腿动作,此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作6:
平躺在再瑜伽垫上,双臂伸直平放在瑜伽垫上,双手掌心向下,双腿并拢伸直向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿脚打开、并拢的动作,此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作7:
平躺在瑜伽垫山,双臂伸直平放在瑜伽垫上,双腿并拢伸直向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚在“空中”分开、再并拢,此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作8:
做完以上几个动作后,来一个拉伸动作吧!这个动作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉,在放松全身肌肉的同时,减肥效果更好,还能使你的肌肉线条更优美哦。
趴在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚稍稍分开,双手撑在瑜伽垫上,双臂伸直,然后将上半身慢慢向上抬高并向后仰,同时慢慢放松身体。此动作保持30秒即可。
对此,纤译健康小助手表示,如果你本身就不太胖只要做到坚持训练就很快出来马甲线,马甲线出来后想要保持的话可以减少训练的量,保持每周至少训练三次就好了,像我们这种微胖界人士想要减肥的话就必须得控制饮食和训练相结合,先降低体脂率再去做训练了哈哈哈~今天的纤译课堂就讲到这了哈,咱们下期再见,看完可别忘了去训练哦!
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