2019年3月,华夏幸福产业研究院发布的《中国生命健康新动能研究报告》显示,疾病的发展与人口的结构息息相关,2025年全球将有11.7亿成年人受到肥胖症困扰。事实上,肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素,每年至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。人人俏体脂管理师建议大家养成这几个好习惯,远离肥胖困扰。
一、晨起一杯水
早上起床喝一杯温开水,不仅有效的唤醒你的精神状态,而且多补水还能让肌肤看起来有光泽。人人俏体脂管理师表示晨起一杯水可以促进胃肠道的蠕动,排毒通便,柠檬蜂蜜水和淡茶也有很好的效果。
二、合理的饮食
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合。人人俏体脂管理师建议尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
三、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,加上长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。人人俏体脂管理师建议大家吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。人人俏体脂管理师温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
四、坚持锻炼
宅太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼,你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次,每次持续40分钟的有氧运动(慢跑、快走、骑行、游泳等)是保持青春活力的秘密哦!人人俏体脂管理师强调每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率,保持大脑敏捷并且预防衰老。
五、不吃宵夜
晚上过7点之后尽量少吃。晚饭一般在五六点钟解决,过了7点之后最好就不要吃了。人人俏体脂管理师表示如果实在饿可以吃些水果,晚上身体器官开始排毒工作,过多的食物会影响身体机能的运行。更容易让你发胖。
身体健康是每个人毕生的追求,而肥胖已经慢慢成为影响人们身体健康的一大隐患,人人俏体脂管理师提倡用科学的方式减肥瘦身,致力于为亚健康人群提供健康的解决方案。
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