【哪些水果含维生素c】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。虽然维生素C广泛存在于各种食物中，但水果是其主要来源之一。以下是一些富含维生素C的常见水果，并附上它们的维生素C含量参考数据。
一、
在日常饮食中，摄入足够的维生素C有助于维持身体的正常功能。不同水果中的维生素C含量差异较大，有些水果的含量甚至可以达到每日所需量的100%以上。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。除了这些常见的水果外，一些热带水果如番石榴、木瓜也含有丰富的维生素C。为了获得最佳的营养效果，建议多样化地选择水果，以确保摄入充足的维生素C。
二、富含维生素C的水果一览表（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 64 | 含量较高，适合日常补充 |
| 柑橘 | 53 | 包括橙子、柚子、柠檬等 |
| 草莓 | 58.8 | 富含抗氧化物质 |
| 番石榴 | 71.7 | 热带水果，维生素C含量高 |
| 木瓜 | 62 | 含有丰富的酶类和维生素C |
| 樱桃 | 10 | 含量相对较低，但口感好 |
| 苹果 | 4 | 含量较少，但可作为日常水果 |
| 香蕉 | 8.7 | 含量不高，但营养全面 |
| 芒果 | 36.7 | 含有多种维生素和矿物质 |
| 菠萝 | 47.7 | 除维生素C外还含酶类 |
三、小贴士
- 维生素C易流失：加热或长时间存放会使水果中的维生素C减少，因此建议尽量生吃或短时间烹饪。
- 搭配食用更佳：维生素C有助于铁的吸收，与富含铁的食物搭配食用效果更好。
- 适量摄入：虽然维生素C是水溶性，过量摄入会通过尿液排出，但长期大量服用仍可能对身体造成负担。
通过合理选择水果，我们可以在日常饮食中轻松摄取到所需的维生素C，为身体健康打下坚实的基础。