健身新手与否，如果你想减掉腹部脂肪，你可能想知道你应该如何训练。有了所有的锻炼选择 -HIIT，力量训练，有氧运动和CrossFit- 很难找到能消除腹部脂肪的最佳锻炼方式。为了确定有氧运动或力量训练是否更适合减掉腹部脂肪，POPSUGAR采访了文艺复兴时期的体育表演教练亚历克斯哈里森博士。
心肺或力量训练能否更好地减掉腹部脂肪?
“根据你的训练方法，腹部脂肪不会以任何不同的速度减少，”哈里森博士告诉POPSUGAR。“如果目标是减掉腹部脂肪，你必须减掉所有的脂肪，”他继续道。根据哈里森博士的说法，“你最肥胖的地方将是你最后倾斜的地方。”现场减少不起作用，但哈里森博士确实解释了你可以做些什么来减肥。
对于短期减肥，我们谈论几周或一个月，哈里森博士说，无论你是做有氧运动还是举重都没关系，但是有一个问题。如果你想减肥，“体重训练几乎肯定会更好，因为你的肌肉质量增加，并且能够在休息时继续燃烧更多的卡路里，”他解释道。哈里森博士建议进行更多力量训练而不是有氧运动的另一个原因是因为有氧运动有可能燃烧脂肪和肌肉。
我应该多久努力减掉腹部脂肪?
要减掉体内脂肪，保持或建立瘦肌肉，你就必须勤于进行力量训练。“对于那些超级敬业的人来说，我会让他们每周工作6天，只在他们的休息日进行轻度有氧运动，”哈里森博士在被问到你应该多久努力减掉腹部脂肪的时候说道。如果你的日程安排要求更高，哈里森博士建议每周提升四天并进行全身锻炼。
如果你是一个初学者，或者一段时间没有锻炼，而且过早地提起声音过了六天，请不要担心。在之前接受过POPSUGAR的采访中，Stephen Cheuk，澳大利亚私人教练协会证书和纽约市S10培训的创始人说，每周开始两次力量训练，逐渐逐步达到每周三次。
我应该做些什么来减肥呢?
为了减掉身体脂肪，你必须达到重量，你需要每周至少训练两次力量训练。如果您想知道要做哪些精确的练习，哈里森博士建议进行复合练习。为什么?因为它们是多关节运动，可以锻炼大量的肌肉并引发更大的能量消耗。这意味着你必须更加努力地完成它们，因此，你的身体会燃烧更多的卡路里和脂肪。像练习杠铃深蹲背，硬拉，箭步蹲行进，卧推和引体向上是复合演习的例子。
在一天结束时，你必须注意你的身体对力量训练和有氧运动的反应。你可能需要调整哈里森博士的建议，那没关系。如果您正在健身房寻求更多指导，请尝试我们为期四周的肌肉锻炼计划。
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