没有运动可以减肥吗

我必须运动减肥吗？

不，你不必运动减肥。单独饮食就可以轻松减肥。人类非常有效率。这是我们的祖先在最艰难的时期拯救的恩典，如战争，干旱，饥荒，或者只是简单的艰难时期。

我们可以用很少的时间做很多事情，而且我们的工作时间越长越难，我们就越有效率。数学上，减肥很简单。体重减轻=消耗的能量 - 摄入的能量(卡路里与卡路里相比)。然而，由于你的新陈代谢效率，试图消耗多余的卡路里很容易成为每天4到6个小时的工作，并不是一个长期的可持续发展的主张。

适当的营养是体重管理中最重要的因素。毕竟，你可以用一杯froyo，一杯星冰乐或一把坚果来取消一次90分钟的锻炼，而简单地从你的午餐中排除米饭将导致与90分钟的强烈锻炼相同的卡路里损失。

但是我在我的锻炼中“烧掉”了很多卡路里

你会听到人们说，'但是健身房里的机器或我的健身设备告诉我，'烧掉了'600卡路里做这个或另一个'。我一直都知道这些卡路里计数器报告的夸大水平，比测试的20%或更多;可能是为了激励用户或作为最合适的衡量标准。

在一篇发表的论文中，MB Nelson，LA Kaminsky，DC Dickin和AH Montoye，在运动和运动的医学和科学，题为基于消费者的

物理活动监测器的特定活动类型的有效性，它被证明，“虽然他们可能在计算步数时准确无误，健康追踪器已被发现高估了锻炼中消耗的卡路里高达40%。“

所以，从这些机器中取出一粒盐。在减肥/管理方面，营养占主导地位。体重减轻75-90%的营养和10-25%的运动。无论您的锻炼方式是多么令人兴奋和社交媒体“发布”，事实是，如果您真的想代表变革，您应该发布您的膳食计划，准备和分配，并告诉人们您刚刚完成包装袋而不是你刚刚完成你的有氧运动。实际情况是，你应该投入

比你的锻炼更多的努力，一致性和奉献精神。

在失去重量的情况下，你应该行使吗？

是的，你绝对应该。你应该一直锻炼身体。在疾病预防和保健方面，运动仅次于营养。运动具有巨大的益处，降低了以下风险：精神健康受损，2型糖尿病，中风，痴呆;关节和背部疼痛，心脏病，心血管并发症;和更多。

对于减肥来说，营养更为重要，但要明白，为了获得最佳健康，良好的营养和运动都是必不可少的 - 即使

它们不是同等重要的。

运动是否有助于减轻体重？

当然，运动有多种方式。

•记住，体重减轻=能量消耗 - 能量摄入?消耗的能量越大，重量损失越大。是的，运动可能是有效变化的20%，但运动时，在同一时期，你可以减掉50磅而不是40磅。•肌肉发育会增加你的基础代谢率(BMR) - 你的能量比率休息时的开支。

•增加肌肉可以提高你保持体重减轻的几率。

•锻炼有助于巩固您的健康心态;健康的

生活方式有助于巩固健康的生活方式。•锻炼有助于控制情绪，帮助抑制情绪化饮食。•锻炼可促进激素调节。

•定期锻炼有助于使睡眠模式正常化。做你能做的事;最重要的是保持一致并保持生命的一致性。随着

时间的推移，逐渐地挑战自己;强度的安全变化将意味着你的积极变化。

什么样的运动应该帮助我减轻体重？

•渐进式减肥训练：与误导的流行信念相反，建立肌肉是您可以为体重管理做的最重要的事情。你当然不必是一个健美运动员，但是肌肉对于帮助保持你的BMR很高并且让你的力量和关节稳定性尽可能活跃是至关重要的。

•步行：我们都知道步行对于臀部健康，脊柱健康，保持活动能力和心血管益处(快速好转)以及户外活动和阳光产生维生素D和其他必需因素的益处是多么重要。

•心血管锻炼：如果您喜欢40分钟的有氧运动，CrossFit型锻炼或8分钟的高强度间歇训练，以提高您的心率和呼吸率，这将为您带来奇迹。

•接受涉及以下活动的其他活动：

o协调与平衡，舞蹈，武术/格斗运动(包括太极拳)，球拍运动，团体运动等

.o灵活性，舞蹈类型或武术，瑜伽。始终优先考虑营养。没错，你不需要运动减肥，但你应该总是运动。不要让运动分散您的注意力，因为您无法持续使用运动来消除不良饮食。

但是，锻炼太重要了，不能讨价还价。花时间，努力，做必要的锻炼，并添加您将享受的活动。

一致性就是一切。

Fitz-George Rattray是Intekai学院的主任，该学院致力于通过营养和体重管理帮助人们过上健康的生活方式。如果您有兴趣减肥或过更健康的生活方式，请致电876-863-5923，或访问他们的网站intekaiacademy.org

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