如何把握生理期中规律且高效减脂

每个女生都会面临的就是经期啦!其实想要提高减肥效率，在生理期的不同阶段，饮食和运动都是要有针对性的!今天要分享的就是我是如何把握生理期规律高效减脂的～

我一般把生理期分成四个阶段：

【经期第1～7天】减肥停滞期

此时我们处在经期易水肿，身体比较弱，免疫力下降，肠胃也比较弱

✅应注重补铁，多吃一些瘦肉、肝脏、鱼肉、豆类、菠菜等含铁元素多的食物

✅增加饮食结构中碳水和脂肪的比例，防止姨妈出走

❌避免吃生冷、刺激的食物

✅以手臂、胸部、背部塑形为主，也可做一些经期瑜伽

❌避免腹部、腿部塑形，易挤压腹部，对身体造成损伤

【经期第8～14天】减脂黄金期

此时胃口下降，新陈代谢旺盛，身体水肿消除，是减脂黄金期!只要保证热量缺口，体重会下降的比较快

✅多吃鱼肉、鸡肉、虾、牛奶等高蛋白食物，防止肌肉流失!而且燕窝、牛奶属于水溶性蛋白，可以防止瘦下来后皮肤变松弛

✅多吃圣女果、草莓、芹菜、西兰花等高纤维低糖蔬果

❌避免高糖、高碳水食物

✅以有氧运动为主，每次至少30分钟，一周保证4次以上

✅无氧运动以腿部、腰部、臀部塑形为主

【经期第15～21天】高效塑形期

此时代谢处于平缓期，但身体糖原比较充足，应以无氧运动为主

✅适当补充优质脂肪，比如鸡蛋黄、坚果、牛油果

✅以优质碳水为主，比如玉米、糙米、紫薯

❌避免摄入高GI主食以及高糖分水果，比如米饭、馒头、芒果、荔枝等

✅缩短有氧运动时间，20分钟左右

✅加长无氧运动时间，可以挑战高强度的力量训练，建议隔天一练，有利于肌肉生长

【经期第22～28天】减脂平缓期

此时体内雌激素和黄体酮变化大，情绪不稳定，会渴望高糖高碳水食物，食欲加大，很容易暴饮暴食

✅适当吃一些米饭、馒头等碳水，有利于迎接姨妈到来

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✅适当放纵饮食，可选择安排一顿欺骗餐，欺骗餐后可以吃芊动嗨吃片，有助于控制体重，防止反弹长胖!还可以减少身体对碳水和脂肪的吸收，我吃甜品前也喜欢吃它。

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而且它是独立的包装，随身携带还是挺方便的!

❌避免太过克制食欲，避免暴饮暴食

✅有氧上选择一些中低强度的运动，比如慢跑、快走

✅无氧上以腿部、肩部、手臂塑形为主，减少腹部运动。

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