Ekta Kapoor博士用简单的术语描述了她的所作所为：“我照顾中年女性，”她说。
她的方法是多方面的。卡普尔罗切斯特梅奥诊所的内分泌专家还是女性健康诊所的医学助理教授，对更年期，肥胖和更年期激素治疗特别感兴趣。当她开始练习时，她有时会对更年期的重点程度感到沮丧，特别是因为随着寿命的延长，女性现在可以在更年期中度过超过三分之一的生命。但是，虽然女性的健康状况，特别是更年期的健康状况一度被忽视和未充分考虑，“她现在正在改变，”她说。“我很高兴参与其中。”
我们和Kapoor讨论过治疗潮热，激素替代疗法的回归和可怕的更年期腹部。
问：更年期带来一些不太吸引人的副作用。什么是最糟糕的?
答：更年期最常见的症状是盗汗和潮热，但女性报告说最麻烦的症状是腹部脂肪。
问：为什么?
答：随着年龄的增长，男性和女性都会增加体重，因为我们会减掉肌肉质量，因此不会燃烧掉那么多卡路里。即使是活跃的人也不会像年轻时那样燃烧掉那么多的卡路里。更年期放大了女性的问题。
问：更年期发挥了什么作用?
答：无论您的体型如何或活跃程度如何，它都会将多余的脂肪送到错误的位置。这是女性荷尔蒙雌激素的直接影响。绝经前，女性往往体重较低 - 我们的腿和大腿。绝经后会发生变化。体内缺乏雌激素会使脂肪重新定向到腹部。
问：这听起来像双重打击。
答：是的。实际上，你的身体正在对你起作用。
问：更年期会让你更难保持体重和体形吗?
答：是的，这需要更多的工作。这更难了。你必须比以前更活跃，吃得更健康。
更年期也有症状使其成为健康的斗争。如果一个女人有盗汗，睡不好或感到沮丧，这会使她更难锻炼和吃得好。你需要处理那些麻烦的症状，以保持健康的体重。
问：处理这些症状的最佳方法是什么?
答：激素疗法又回来了。对于没有乳腺癌病史的女性来说，这是治疗潮热，盗汗和睡眠不佳的最有效方法。它还可以通过减少腹部脂肪来改变体脂分布。
问：激素治疗有风险吗?
答：在60岁以前或绝经10年内开始，似乎不会增加患心脏病的风险。但它会对60岁以上的女性的心脏健康产生负面影响。它还会增加腿部凝块的风险。
问：那么激素疗法并不适合所有人吗?
答：正确。
问：更年期妇女如何改善健康?
答：不消耗多余的卡路里。我建议不要吃碳水化合物的饮食。如果你的饮食中含有丰富的碳水化合物，你可能会超过你的卡路里计数。我不是说不含碳水化合物，而是适量饮用碳水化合物。
问：锻炼怎么样?
答：有氧运动有助于减少体内脂肪，力量训练可以帮助增加肌肉质量，有助于燃烧卡路里。我建议每周锻炼大约200分钟。积极活动很重要。力量训练和有氧运动有很多好处。
但饮食是最重要的。坚持那个卡路里计数。
问：你建议计算卡路里吗?
A：我知道。医疗保健方面的新口号是跟踪行为，进行更改并跟踪这些变化。还有所有这些优秀的应用程序，使卡路里计数变得容易 - MyFitnessPal和失去它!是我推荐的两个。
如果你觉得计算卡路里过于繁重，找一个结构化的减肥计划让他们为你做。那里有很多帮助和信息。您可以在杂货店或健身房与营养师交谈。
问：更年期后女性的热量需求是否会发生变化?
A：哦，是的。你的基础代谢率 - 即你在休息时燃烧的卡路里数 - 随着年龄的增长而减慢。当你的肌肉质量下降时，你燃烧的卡路里数也会减少。所以我们需要少吃。
问：你能说一个卡路里杀手吗?
答：酒精。这只是空卡路里。但情况更糟：乳腺癌的最大风险是年龄。第二个风险是酒精消费。我建议女性远离酒精以及其他简单的碳水化合物，如白面包，白面食和高糖甜点。避免使用苏打水和果汁。这些都是非常简单的步骤。
问：这样可以摆脱更年期的肚子吗?
答：这个东西很难打。我们能做的只有这么多。如果你吃得好并保持活跃，我们必须接受身体的变化。更大的目标必须是保持整体健康。
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