这些训练师揭示你需要多少心脏才能一劳永逸地减掉腹部脂肪

你可以在短短两个月内减掉腹部脂肪;需要勤奋的努力，吃清洁和饮食的卡路里赤字，获得充足的睡眠，并在力量训练的战略。但有氧运动怎么样?虽然力量训练(如举重)可以帮助你建立瘦肌肉，在休息时燃烧更多的卡路里，但有氧运动是减肥难题的重要组成部分，包括燃烧腹部脂肪。

我们必须先说明，没有能够减少身体特定部位的脂肪。当然，有一些证据表明HIIT锻炼可以减少腹部脂肪，并且你应该避免某些食物以防止腹部脂肪增加，但是在大多数情况下，你必须减掉整体体脂肪，你的基因决定脂肪的来源从。考虑到这一点，POPSUGAR采访了经过认证的私人教练，他们解释了为什么有氧运动对减肥很重要，以及你应该花多少时间看看结果。

为什么有氧是减肥的重要因素

“当谈到减掉体内脂肪时，重要的是要记住能量平衡是关键，”Ultimate Performance的NASM认证培训师Eric Bowling告诉POPSUGAR。为了使平衡倾向于减肥，你需要消耗更多的能量：这可以通过摄入卡路里不足(少吃)，运动(多动)或两者兼而有之。“Cardio只是增加能量输出的一种方式，是一种很好的减肥工具，”他说。

埃里克解释说，有三种类型的有氧运动。低强度稳态有氧运动(LISS)具有较低的感知运动率(RPE)和速度感觉容易并且可以长时间保持(想想：在跑步机上行走30分钟)。中等强度稳态有氧运动(MISS)可以保持一段延长的时间，并且节奏和劳累感觉不舒服(如5K跑)。高强度间歇训练(HIIT)在短时间的高强度活动(如短跑)和低强度恢复期(如步行)之间交替进行。

为了获得最佳效果，埃里克说你应该把所有这三者结合起来 - 无论你坚持哪一个。然而，他还说，将力量训练纳入您的健身常规也很重要，特别是在渐进式超负荷的情况下(增加重量和/或重复次数以使您变得更强壮)。力量训练不仅可以消耗卡路里，还可以防止身体适应;他说，如果你一遍又一遍地做同样的有氧运动，你的身体会适应，除非你让自己走得更快或更长，否则你不会看到结果。通过力量训练，您可以通过不同的动作，增加体重或做更多的代表来不断挑战您的身体，这将产生结果。

你应该做多少心脏失去腹部脂肪

虽然营养在减肥方面起着更重要的作用(不是摄入的热量比燃烧更多)，但做有氧运动会帮助你减掉全身脂肪，包括腹部脂肪。“根据ACSM的说法，为了减肥，建议每周进行200到300分钟的有氧运动，”Jim White推荐，他是ACSM认证的私人教练和注册营养师，拥有Jim White Fitness and Nutrition Studios。“每周拍摄45天至60分钟的有氧运动，真正燃烧体内脂肪并减轻体重。”他补充说，力量训练对于减肥非常重要，你仍然应该每周训练几天;你可以通过短期力量训练开始锻炼并以HIIT有氧运动会结束。

至于什么类型的有氧运动，吉姆说要做任何你会坚持的事情：你可以用HIIT在更短的时间内燃烧更多的卡路里，但这可能对人们来说太难了，而其他人发现LISS太无聊了。找到适合您的方法并坚持下去。埃里克建议通过比LISS做更多的HIIT来打破你的日程安排。如果你每周训练五天，那么其中三天可以是HIIT和两个LISS(或者一天可以是两者的组合)。

总的来说，为了减掉腹部脂肪，生活习惯仍然是关键：拨打你的营养(和健康的卡路里缺乏吃)，睡眠充足，每周做几天有氧运动，并进行一些力量训练。如果你是一致，你一定会看到结果。

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