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研究表明专注于运动而不是肌肉可以提高举重的表现

导读 心灵 - 肌肉连接的支持者引用增加的肌肉活动,当在提升时专注于特定的肌肉,作为益处的证据。增加的活动可能只会转化为增加的肌肉肥大,

心灵 - 肌肉连接的支持者引用增加的肌肉活动,当在提升时专注于特定的肌肉,作为益处的证据。增加的活动可能只会转化为增加的肌肉肥大,但换句话说:心灵 - 肌肉连接会让你花更多的力气来提升相同的体重。

澳大利亚格里菲斯大学的评论作者David Neumann教授说:“内部'肌肉聚焦'的整体肌肉活动较高并不是特定于提升过程中精神上孤立的肌肉。”“相反,它似乎也代表了非目标肌肉活动的增加。”

相比之下,研究人员一致表明,当举重运动员将注意力集中在他们努力的外部效应上时,例如杠铃的运动,升降更经济,更省力。

“似乎这种外部焦点允许自动控制过程操作,消除注意力需求和有意识的肌肉控制的机械效率低下,”Neumann提出。

在任何情况下,随着负荷的增加 - 在一次卧推研究中最大努力的80% - 肌肉活动的优势在于外部焦点,似乎完全消失。

心灵 - 肌肉的联系仍然存在

Neumann建议外部关注,移动负荷,以最大限度地提高运动员在训练和比赛中的表现 - 并作为'分离'焦点策略(如听音乐)的潜在补充,以促进那些不太活跃的人的运动依从性。

此建议附有许多警告。

任何特定的注意力焦点策略是否实际影响有意义的结果,如肌肉疲劳或力量增加,仍有待确定。此外,大多数相关的研究样本都很小 - 有11-29名参与者,原型年轻,西方,男性,并且在举重方面经验丰富。更大,更人性化的研究应该进一步探讨这个问题。

“值得研究这些影响是否会发生在类似的体育运动中,”Neumann建议道。“例如,像铅球和铁饼这样的运动需要短期的最大肌肉力量。

“我们还应该探索如何最大限度地发挥外部焦点的有益效果。例如,使用VR,完成硬拉可以转化为必要的事情,就像虚拟举起一个沉重的酒吧来释放一个被困的虚拟人。”

无论如何,在运动方案中仍然存在心灵 - 肌肉联系的地方。尽管脱靶和不协调的肌肉活动,对提升肌肉的关注仍然会增加其纤维的活化 - 对肥大有用,特别是因为人们不能一直抬高。它还提高了对形式的认识 - 对于初学者来说很重要,他们尚未学习正确的提升形式,因此不太可能从“自动”动作中受益。

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