1站起来
“午餐后保持直立30分钟，”纳菲尔德健康专业生理学主管贾斯汀琼斯建议道。“研究表明，长时间进食和坐着会导致葡萄糖飙升，使你感到疲倦和迟钝。所以至少走路或站立。“
2尝试新鱼
我们很少冒险超越海鲜世界的“五大” - 鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼，虾和黑线鳕。但是，冒险一点意味着发现新的口味和减轻过度捕捞的物种。
3亲吻开始新的一天
接吻降低了压力荷尔蒙，皮质醇的水平。德国心理学家发现，那些每天早上亲吻配偶的人错过了较少的工作，因为他们的生活比那些没有偷偷摸摸的人更长。
4春季大扫除你的手机
研究表明，普通手机每平方英寸有25,000个细菌 - 超过鞋底。在使用指定的屏幕清洁剂和微纤维布之前，请关闭手机。但需要注意的是专家说，抗菌擦拭布和消毒剂会腐蚀屏幕的保护涂层。
5安排一个晚上
“由于社交媒体，我们可以看到我们的朋友在做什么，他们的假期照片，他们的孩子，他们吃晚饭的东西，所以我们觉得我们实际上并不需要亲自看到他们，”Rangan Chatterjee博士说。 ，The Stress Solution(Penguin Life，£16.99)的作者。
但孤独感正在上升，影响年轻人和老年人一样，它会导致我们身体的身体变化。“减压最简单的事情之一就是确定亲自见到朋友的日期。在日记中约会 - 即使是两个月后的日期。
6下棋
Chatterjee博士建议专注于需要技巧和耐心的活动，如棋盘游戏或扑克牌，而不是暴饮暴食的电视节目。
“例如，下棋会鼓励人们集中注意力，正念和注意力。”
7交换调味料的味道
“尝试用辣椒或咖喱粉等香料替代盐，为你的食物增添一点魅力，不会出现血压升高的咸味，”贾斯汀说。
8在你的早餐粥，冰沙和酸奶 - 甚至是鸡蛋中加入肉桂
香料平衡你的血糖水平，有助于保持你的能量水平更稳定，也有助于对抗任何甜蜜的渴望。
9像个孩子一样吃
努力满足你的五天?像对待孩子一样，组成一桶“手指食物”。胡萝卜，胡椒和芹菜棒，樱桃番茄，西兰花小花，葡萄和浆果都是富含抗氧化剂的营养强国。
10将一条(新!)鞋放在枕头上
这将有助于检查合成枕头是否能充分支撑您的头部和颈部。将枕头折成两半，然后将鞋子放在上面 - 如果枕头弹回，那就没关系。专家说，如果没有，请更换它。用天然填充的枕头，测试你的手臂。如果枕头悬挂在伸展臂上，则需要更换。
11调整后视镜
这样可以防止长驱动器上的晃动。只需稍微倾斜，这样你就必须坐起来看看后面的车。你的背将会感谢你。
12刷牙时站在一只脚上
“不稳定会吸引你的核心肌肉，让你的腹肌锻炼，”贾斯汀说。它还可以提高您的一般移动性，让您更灵活，更稳定，并有助于防止出行或跌倒。使用牙刷定时器站在一条腿上一分钟然后换掉。
13吃饭
在吃东西时盯着电视是体重增加的可靠原因。它让人分心，所以你不记录你吃多少或感觉多饱。
14快点
“性爱增加了心率，一些研究表明，高潮可以提供与轻度运动相同的心脏益处，”贾斯汀解释道。
15每天吃少量橄榄
“它们在减少炎症和动脉斑块形成方面的作用与阿司匹林类似，但它们的味道更好，”贾斯汀说。用橄榄油烹制，并使用特级初榨橄榄油沙拉和下毛毛雨。
16在杂货店购物前吃一个苹果
美国康奈尔大学的研究人员在他们去超市之前随机给了120个人一个苹果，一个饼干或什么都没有。
吃苹果的人比吃饼干的人多买了28%的水果和蔬菜，比不吃零食的人多25%。
17不要那么自豪
vavistalife.com的Sally Norton博士说：“随着我们对肠道细菌的了解越来越多，我们开始意识到我们过度消毒的生活方式以及对超强力清洁产品的痴迷可能对我们造成的伤害大于好处。这并不是说基本卫生应该被忽视......但是一些健康的错误是好事。“
18将手机设置为飞行模式，每天一小时，并与家人联系
“与亲人交谈对于亲密关系非常重要，并且是一种很好的方式，可以通过谈判解决任何问题。有时只是大声说出来让问题消失，“贾斯汀说。
19换一个普通的茶叶绿茶
贾斯汀说：“绿茶充满抗氧化剂，有助于防止细胞受损，而且咖啡因含量低，可以增加血压。”并加入柠檬汁，使抗氧化剂的吸收率提高80%。
20打瞌睡
早上锻炼会在一天开始之前将它从“待办事项”清单中剔除，因此当事情变得忙碌时，你的锻炼不可能在以后碰到。你也更有可能在白天做出更健康的选择。
21倒入红酒而不是G&T
在一项比较两种饮料的研究中，红葡萄酒增加了已知可促进肠道健康的细菌丰富度并减少了有害肠道细菌的数量，而杜松子酒却恰恰相反。
22走高
美国的一项研究发现，那些积极尝试高抬头肩膀走路的人更有可能体验到良好的情绪，而懒散者则更倾向于关注消极而非积极。
23在Netflix上观看Marie Kondo并进行整理
在最近的一次民意调查中，超过82%的英国人承认他们的情绪在某种程度上受到混乱的影响，近五分之一的人承认他们几乎总是增加他们的压力水平。
24如果您经常想购买不健康的食物，请在网上购物
它们在电脑屏幕上看起来不是那么吸引人的一半，而且当你添加到你的篮子里时，总数会增加，这会阻止你在你真正不需要的食物上浪费钱。
25携带自己的笔
感冒和流感病毒可以存活长达48小时，而公用笔 - 以及超市手推车的把手 - 因细菌而臭名昭着。
26尝试“3D问候”以减轻压力并提升心情
Chatterjee博士说：“微笑，保持目光接触，并说些积极的话。尽可能多地为遇到的人练习“3D问候”。紧接着，观察你感觉多么明亮。“
27早点睡觉
研究表明，与每晚睡7小时的成年人相比，每晚睡眠时间超过5小时或更少的糖尿病患者在两年内发病的可能性增加70%。缺乏睡眠似乎会增加身体产生的压力荷尔蒙，皮质醇，这可能导致胰岛素抵抗。
28选择鸡蛋作为早餐 - 但放弃培根
29做些不寻常的事情以增强记忆力
在锁门或关掉直发器的同时唱一首新的曲调或上下跳两次将确保你记得以后再做，并且不要惊慌你已经忘记了它。
30徒步短途旅行
剑桥大学的研究人员表示，缺乏运动可以使肥胖人数减少两倍。
每周五天，每天增加30分钟的步行时间可以增加你生命的三年半，不论体重如何。
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