对复发的恐惧不必接管。如果你是像我一样的乳腺癌幸存者(或任何癌症幸存者)，那么你就会与恐惧，焦虑和对癌症反复出现的担忧搏斗。
你可能会一直想着它。或者，也许，你假装它不存在。如果你很幸运，你的管理得相当好......至少，现在。无论你多久都在处理它，在整个癌症缓解过程中始终存在对复发的恐惧。然而，你可能从未(或很少)承认任何人。是时候谈论它并通过克服恐惧来处理它。
恐惧是正常的，但生活并不总是那么容易。我希望你了解有关你的恐惧的三件事，你需要和平的东西才能继续前进。
1.终身伴随着你
对复发的恐惧永远不会消失。有时，在你认为你已经把它抛在后面之后，它会重新恢复。有些东西会引发你的恐惧，例如：感觉几周，不知道为什么。必须得到预防性MRI。朋友或家人被诊断患有癌症。
您的常规年度考试中的血液会出现异常情况。无论您复发的风险有多小，您都会担心您的癌症已经(或可能)复发。
2.害怕复发是合理的(也没关系)，但它会让你感到压力担心你的癌症可能(或可能)会回来是合情合理的。拥有这些感觉并不是异常或奇怪的。每个人都拥有它们。所以，无论你做什么，不要试图隐藏它们或假装它们不存在，因为这只会使它变得更糟。被忽视时，恐惧往往会转移。这就是它接管并破坏你的快和精神状态的能力。有时候，你的恐惧会变得无法抗拒。你并不奇怪或不正常。
人类往往被恐惧所淹没。让我告诉你：承认你因害怕再次出现而不知所措，这没什么不对。
每当你的恐惧变得无法抗拒时，它就表明你需要对此做些什么。忽略它或假装不存在只会使情况变得更糟。虽然压倒性是一种明显的人性特征，但好消息是你可以做些什么。承认这种感觉，确定你的感受，然后获得帮助。虽然您可能需要专业帮助，但情况并非如此。
通过与您的医生，家人或朋友交谈开始。您甚至可以考虑加入支持小组。你可以减少 - 甚至变得“舒服” - 你的恐惧仅仅因为你的恐惧是理性的，永远不存在并不意味着你无法减少并不意味着你也不能过上幸福健康的生活。关于恐惧的事情是，虽然有些恐惧永远不会消失，但它们可以被管理。
当你妥善管理它们时，它们就不会妨碍你过上充实的生活。你需要的是正确的心态。通过接受它的存在并允许它保留以便它可以保护你，让你对你的恐惧感到舒服。我接受乳腺癌治疗时我看到很多女人都很恐怖。
困扰我的是乳腺癌的各个阶段对他们来说是多么消耗。这是他们可以思考和谈论的全部内容。
我不希望这发生在我身上。治疗结束后，我注意到有些女性仍然无法放手。阻碍他们走的是恐惧。最初，他们无法摆脱对死亡的惧，乳房切除术或乳房肿瘤切除术的毁容，和/或治疗引起的疼痛。治疗结束后，他们将所有的恐惧转化为一种单一的恐惧：复发的风险。这种恐惧压倒了他们并接管了他们。如果那就是你，那么我想告诉你一些事情：是时候放手了。
生活是混乱和艰难的。而且总有一些事情要害怕。明天你可能会受到一辆车的打击。或者你可能不得处理亲人的死亡。我知道这听起来很刺耳，但它是生活的一部分。不要让这超过你。让它去学习过你的生因为女士，你现在就在这里。
但是，仅仅因为你患有癌症并不意味着你必须忍受压倒性的恐惧，即它可能会在你的余生中回归。这里有5个提示，可以帮助您减少和控制您对复发的恐惧，并使您的乳腺癌和平。
1.了解你的触发器
你需要了解是什么引发了你的恐惧。你的恐惧什么时候变得最明显?你每次庆祝癌症“周年纪念日”吗?在你庆祝的时候(你担心它可能是最后一次)?当你去年度体检时?或者每当你走进医院?开始关注触发你的东西 - 以及你的身体和心灵对它们的反应。
你开始出汗吗?你的心开始比赛吗?你还记得你被诊断出来的那一刻吗?你的恐惧如何体现在你体内?这些知识将帮助您确定如何最好地处理您的恐惧。
2.教育自己了解您实际复发的风险，发生的原因以及症状。
我常常惊讶有多少女人没有告知自己，却对那些不真实的事情感到害怕。大多数情况是因为他们一直有消息。教育自己的最好方法是与医生交谈。提出问题，并对如何关注某些问题，以及如果您担心某些事情不明确该做什么症状感到好奇。知识就是力量，所以要利用它来发挥你的优势。相关：3意外的礼物乳腺癌给我们的家庭
3.保持联系
通过过你的生活来克服对复发的恐惧要容易得多。但是，这是关于生活的事情：你必须与其他人保持联系。过你的生活意味着与你爱的人一起出去，向他们倾诉并公开倾听他们的问题。
这将使你摆脱自己的泡沫，走向世界。这是你如何战胜恐惧的一部分。如果你需要谈论你的恐惧，找一个你信任的人，你可以与之交谈。信任的朋友或家庭成员，支持团体或专业人士。如果你选择信任的人没有帮助你，那么找一个可以帮助你的人。
4.优先考虑健康
生活的一部分意味着确保自己的心理，情感和身体健康。这包括尽你所能保持健康。你不必吃得很饱，每天运动，完全戒酒。但事实是：通过照顾好自己，你可以降低复发的机会。有些食物有助于抵抗癌症，(不幸的是)酒精不是乳腺癌幸存者最好的朋友，运动会降低复发的风险(癌症患者的10年癌症存活率高于癌症患者。 “T)。
您不仅需要照顾您的身体健康，还需要照顾您的精神和情绪健康。有效的压力管理可以帮助您过上更幸福，更健康的生活(甚至可能有助于提高您长期生存的机会)。除了生活引起的日常压力之外，对复发的恐惧会导致压力。
重要的是，您要找到管理和减少压力水平的方法。有很多方法可以做到这一点，每个方法都有自己的好处。重要的是最终适合你的东西(因为它们并非都适合所有人)。以下是一些可以帮助您应对压力的健康应对行为：
日志每天练习感恩定期打坐定期按摩疗法加入支持小组
5.制定计划并遵循它
你的最后一个提示是制定一个计划，该计划基于什么引发了你的恐惧，你的恐惧如何体现在你体内，你对再次发生风险的了解以及可以采取哪些措施来降低你的风险(以及你的压力)。
根据您的特殊恐惧，其中一些会有所不同。但是，您可以遵循以下几个步骤：
第1步：承认恐惧。请记住，如果你试图忽略它或假装它不存在，恐惧更有可能控制。对自己的存在要诚实。
第2步：说出你的恐惧。具体说明你害怕什么以及导致它被触发的原因。
第3步：好奇。根据您的恐惧以及它的来源，对您如何以不同的方式处理这些触发器感到好奇，这有助于减少您的恐惧。
第4步：制定行动计划。根据您的发现，制定适当的行动计划，帮助您应对恐惧，然后在需要时随时跟进。
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