有氧运动和阻力训练如何保持肥胖老年人的肌肉质量

随着老年西方人口肥胖的增加，肥胖 - 肥胖会加剧 - 正在成为一个更大的健康问题和主要的医疗成本。现在，研究人员在7月3日的“细胞代谢”杂志上报告说，结合有氧运动和阻力训练有助于老年肥胖者在减肥时保持肌肉质量和扭转虚弱状态。基于一项小型临床试验，该研究表明，与对照组相比，完成这些运动的患者肌肉蛋白质合成增加并保持肌肉质量。

在之前的一项研究中，贝勒医学院的教授兼老年内分泌学家Dennis T. Villareal假设，阻力训练最能补充体重减轻，以改善老年肥胖成人的身体机能。研究参与者参加了一项体重管理计划，随机分配了有氧训练，阻力训练或两者兼而有之。

Villareal及其同事惊讶地发现，结合有氧运动和阻力训练可以改善心血管健康，就像单独进行有氧训练一样，提高肌肉力量，就像单独使用阻力训练一样。他们在2017年5月的新英格兰医学杂志(doi：10.1056 / NEJMoa1616338)中报道了结合有氧和阻力训练，导致身体功能的最大改善和减少老年肥胖的虚弱。

然而，目前尚不清楚肥胖的老年人尤其受益于有氧运动，这些运动适合于心血管健康综合阻力训练。在细胞代谢研究中，研究人员使用分子和细胞技术评估其肌肉蛋白质合成和肌细胞质量的变化，以检查肥胖老年人改善身体功能和保持瘦体重的机制。

参与者的一部分 - 原来160人中的47人 - 同意在六个月的生活方式干预之前和之后进行肌肉活检，以了解他们的肌肉组织是如何受到影响的。参与者是男性和女性，平均年龄在69到72岁之间，超过一半是西班牙裔/拉丁美洲人。有氧运动包括跑步机步行，静止自行车和爬楼梯，参与者的运动速度约为其峰值心率的65%;阻力训练包括在9个上身和下身举重机上进行1到3组8到12次重复训练。

“我们的研究结果表明，尽管饮食引起的体重减轻会导致负能量平衡，但肥胖老年人的运动训练有助于保持肌肉质量，改善身体机能并减少虚弱，”Villareal说。

研究发现，参与者的肌肉蛋白质合成率随着阻力训练和联合有氧运动组合的增加而增加，与对照组相比。结合有氧运动也与肌肉萎缩相关基因的低表达和肌肉生长调节剂的最佳保存有关，研究人员假设这也可能在促进肌肉量保持和改善该组的身体功能方面发挥作用。

他说，在老年肥胖者中，结合有氧运动和阻力运动在减肥治疗期间独立地优于任何一种模式以维持肌肉质量。有氧和阻力训练是最有效的策略，因此，Villareal指出，“最好的方法”。

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