快步走可以让你寿命更长

与慢速行走相比，以平均速度行走可降低全因死亡率的风险降低20%，而轻快或快速行走则可以降低24%的风险。对于心血管疾病的死亡风险也发现了类似的结果，与慢速行走相比，以平均速度行走减少了24%，以轻快或快节奏行走减少了21%。

步行速度的保护作用在老年人群中也更为明显。60岁或60岁以上的平均步速步行者因心血管原因死亡的风险降低了46%，而快节奏的步行者降低了53%。

研究结果于今天发布，刊登在《英国运动医学杂志》(BMJ杂志组)的一期专刊中，该刊物由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和公共卫生学院的主要作者伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯教授编辑。 。

“快节奏通常为每小时五到六公里，但这实际上取决于步行者的健身水平;另一种指标是步行的速度要使您在持续时稍有口气或出汗，” Stamatakis教授解释说。

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心与医学与卫生学院，剑桥大学，爱丁堡大学，利默里克大学和阿尔斯特大学之间的合作，研究人员试图确定步行速度与全因，心血管疾病之间的关联疾病和癌症死亡率。

将死亡率记录与1994年至2008年在英格兰和苏格兰进行的11项基于人口的调查的结果相关联(参与者可以自我报告他们的步行速度)，然后研究小组针对各种因素进行了调整，例如所进行的所有体育锻炼的总量和强度，年龄，性别和体重指数。

Stamatakis教授说：“步行速度与全因死亡率风险有关，但是它的具体作用-独立于一个人进行的全部体育活动-至今很少受到关注。”

尽管性别和体重指数似乎并未影响预后，但以平均速度或快节奏行走与降低全因死亡率和心血管疾病的风险有关。

Emmanuel Stamatakis教授说：“但是，没有证据表明步伐对癌症死亡率有重大影响。”

根据研究结果，研究团队呼吁在公共卫生信息中强调步伐。

Stamatakis教授说：“将身体活动的一个特定方面的影响分开，并了解其与过早死亡风险的潜在因果关系是复杂的，” Stamatakis教授说。

“假设我们的结果反映了因果关系，这些分析表明，提高步行速度可能是人们改善心脏健康和过早死亡风险的直接方法，这为促进公共卫生运动提供了简单的信息。

“尤其是在情况下，当行走更是不可能的，由于时间压力或更少步行友好的环境，走快可能是一个不错的选择，以获得心脏速率可达-一个大多数人可以很容易地融入他们的生活”

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