仅仅两周的不运动会增加体内脂肪并伤害肌肉和骨骼

由于今年冬天温度持续下降，因此很难找到下沙发出去散步的动机。利物浦大学在生理学会早期职业会议``未来生理学2019''上发表的一项新研究表明，在仅减少两周的体育锻炼(每天约1500步)之后，老年人失去了大量的肌肉，这与肌肉的大量增加相吻合。体内脂肪百分比，尤其是腰围。

重要的是，肌肉组织中脂肪的增加会降低其质量，从而导致肌肉力量的显着下降。不活动期还通过增加身体重新吸收多少骨骼而降低了骨矿物质密度。

大多数关于缺乏运动的研究都针对极端形式，例如太空飞行，卧床休息或固定装置，这与大多数健康人无关。这项研究的独特之处在于，它仅考察了年轻人和老年人中每天只有1500个低步数的两个星期，这可能发生在在家中花费更多时间的人。患病，天气恶劣甚至在节日期间。

在两周的闲暇时间之前，两组(年龄在26岁以下的年轻人和21岁的老年人)都进行了相同量的体育锻炼。在四天的时间里，每个参与者每天做超过10,000步，但没有参加剧烈运动。

该研究旨在研究老年人的健康状况是否受不活动时间的影响更大，这很重要，因为我们在衰老过程中都会失去肌肉，力量和骨骼。这些变化导致日常活动能力下降，并可能导致慢性健康状况。这一点特别重要，因为我们现在的寿命更长了，而花在健康上的时间并没有增加到同样的程度。

尽管研究结果表明，年轻组和老年组两周后，肌肉大小，肌肉力量和骨量均下降，两组的肌肉和腰部脂肪含量相近，但老年人的肌肉减少，脂肪增加。从...开始。因此，与年轻人相比，这些变化可能在老龄化人口中产生更大的有害影响。

此外，有两种重要的生理指标在老年组中显着下降，而在年轻人中没有下降：心肺适应性(CRF)和线粒体功能。CRF是指在持续的体育活动中向肌肉供应氧气的效率，它受心血管和呼吸系统健康的影响。身体健康状况不佳的人通常会发现CRF低，这些人更容易在年轻时患上疾病。线粒体功能是我们细胞的能量产生，对于肌肉和代谢健康至关重要。结果表明，CRF和线粒体功能的这些下降可能在身体不活动时导致肌肉质量和力量的丧失以及肌肉和身体脂肪的增加中起重要作用。

“短期不运动对我们的健康造成严重影响，与人们进行交流非常重要。如果健身房很难到达，应鼓励人们走一万步，因为即使这样做也可以防止肌肉和骨骼健康的降低以及维持健康的体内脂肪含量。”

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